5 Gerakan Yoga untuk Pemula di Rumah

Tertarik melakukan yoga? Jika Anda tidak punya waktu untuk bertemu instruktur yoga atau mengikuti pelajaran, ada beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Apa gerakan yoga untuk pemula di rumah? Lihatlah ulasan berikut.

5 Gerakan Yoga untuk Pemula di Rumah

  1. Penumpangan pohon

Pose pohon yoga adalah pose dasar untuk berlatih keseimbangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Caranya sederhana, pertama-tama berdiri. Kemudian letakkan telapak tangan Anda di depan dada Anda.

Untuk kaki, tekuk lutut keluar dari tubuh dan letakkan telapak kaki di paha seperti yang ditunjukkan di atas. Pertahankan gerakan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, ganti kaki di sebelahnya dan ulangi gerakan yang sama.

  1. Anjing menghadap ke bawah

Dalam posisi ini tubuh terbalik dalam bentuk huruf V, dengan kepala diputar ke bawah. Pertama-tama, mulailah membungkuk dengan tangan di atas matras. Karena itu, posisi telapak tangan ini harus lebih maju dari pada pundak.

Di sebelah posisi kaki, letakkan lutut di atas lipatan matras. Kemudian, angkat lutut Anda ke atas matras sampai kaki Anda memanjang dari ujung ke ujung. Anda dapat melihat contoh gerakan seperti gambar di atas.

Pastikan posisi tubuh lurus, tidak bengkok selama pose ini. Tahan posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam 5-10 kali.

  1. Kucing-sapi

Sapi kucing adalah salah satu gerakan terpenting saat memulai yoga. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah sakit punggung. Eksekusi teratur dari gerakan-gerakan ini memberikan peregangan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.

Anda dapat melihat gerakan seperti yang ditunjukkan di atas. Tempatkan telapak tangan dan lutut di atas matras, lalu regangkan tulang belakang dengan gerakan bengkok dan lurus. Rasakan perlahan bahwa tulang belakang harus selalu tetap lurus.

  1. Pose gunung

Berbaring di pegunungan adalah salah satu gerakan yoga paling sederhana. Berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di samping. Gerakan ini juga digunakan untuk menganalisis postur Anda, jika postur Anda benar. Untuk mencegah bahu miring ke samping atau terlalu bengkok.

Anda dapat mulai melakukannya dengan berdiri tegak. Jadi perasaan di bagian belakang sepertinya benar-benar lurus. Tempatkan tangan Anda di sebelah tubuh Anda dengan tangan terbuka.

  1. Yoga untuk anak-anak

Ini adalah salah satu gerakan relaksasi yang paling santai setelah melakukan gerakan yoga lainnya. Setiap kali Anda merasa kewalahan atau lelah, rilekskan tubuh Anda dengan pose anak ini. Dari pose anjing menghadap ke bawah yang Anda lakukan sebelumnya, turunkan bokong Anda ke bawah, posisikan lutut Anda dan bagian belakang kaki Anda dengan keset.

Turunkan bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap lantai. Luruskan tangan Anda sebanyak mungkin.

Baca Juga :